Seepferdchen-Kurse

Der Seepferdchen-Kurs ist eine Wassergewöhnung für Kinder. Hans Milch hat das “Frösche-Schwimmen” im Elsebad aus der Taufe gehoben. Unsere Kursleiterinnen nehmen zunächst den Kindern die Angst vor dem Wasser und zeigen ihnen dann, wie sie vom Wasser getragen werden können.

Um das Seepferdchen-Abzeichen zu erhalten, müssen die Kinder nicht nur die wichtigsten Baderegeln kennen, sondern auch

• vom Beckenrand ins Wasser springen
• 25 Meter frei im Wasser schwimmen und
• einen Gegenstand mit den Händen aus schultertiefem Wasser heraufholen.

Nicht jedem Kind fällt es leicht, sich so dem Wasser anzuvertrauen. Deshalb bieten wir den Seepferdchenkurs regelmäßig an. Bei erfolgreichem Abschluss bekommen die Kinder einen Ausweis und ein Abzeichen, das an die Badebekleidung genäht werden kann. Vor allem haben sie eine erste Sicherheit im Wasser gewonnen, eine wichtige Vorstufe, um richtig schwimmen zu lernen.

Aquajogging

Aqua-Jogging ist Fitness-Aufbau in angenehmster Form.

Aqua-Jogging – Training im Wasser mit Schwimmgürtel.
Laufen im Wasser ohne Bodenberührung bietet mehr Vorteile als jede andere Aktivität. Damit aber das Wasserlaufen effektiv ist, muss eine korrekte Laufposition gefunden werden. Dafür muss man sich, wenn man eingetaucht ist (nur der Kopf ist außerhalb des Wassers), leicht nach vorne neigen, wenn man laufen will.

Die sieben Vorteile des Wasserlaufens

• Verbesserung des kardiovaskulären Systems, der Kraft und der muskulären Ausdauer.
• Erhöhung der Trainingsbelastung ohne Verletzungsrisiko.
• Bei einer Laufverletzung besteht die Möglichkeit der Mobilisation. der Beine durch Laufen im Wasser während der Behandlungszeit.
• Belastet alle Muskeln insbesondere die des Oberkörpers. Vor allem der Armeinsatz verbessert sich.
• Erleichtert den Rückfluss des Blutes zum Herz durch den Wasserdruck auf das oberflächliche venöse System der unteren Extremitäten und eine geringere Erweiterung der Venen (der Wasserkontakt dämpft bzw. mildert deutlich die die Hauterwärmung und damit das Anschwellen der Venen).
• Begrenzt die muskuläre Spannungen durch das Nichtvorhandensein der Bodenstoßkräfte.
• Während der Anstrengungsgrad genauso intensiv wie auf festem Untergrund ist (Wasserwiderstand ist vierzehn mal größer als Luftwiderstand), hat man den Eindruck einer geringeren Ermüdbarkeit und damit einer besseren Erholung, da drei Bestandteile zum Wohlbefinden des Organismus beitragen:
  a) sehr geringe muskuläre Belastung
  b) besserer venöser Blutrücktransport
  c) geringere Erwärmung und damit begrenzter Flüssigkeitsverlust.

Wasserlaufen ist aber auch ein tolles Training, bei dem man nicht nur die Form halten, sondern sogar entwickeln kann. Im Prinzip kann man im Wasser alles machen, was wir auch an Land machen würden.

Aqua-Fit & Fun

Der bisherige Aqua-Zumba-Kurs hat im Elsebad seit 2013 schon viele begeisterte Freunde gewonnen. Nun bieten wir Aqua Fit & Fun als Folgekurs an: 

Aqua-Fit &  Fun wird sowohl für Kraft- und Ausdauertraining als auch für Stretching- und Entspannungsübungen eingesetzt.  Und Sie werden einfach viel Spass an der Bewegung haben.

Auch wenn die sanften Bewegungen im Wasser mühelos wirken, trainieren Sie in den Kursen effektiv Ihre Kraft und Ausdauer, ohne Ihren Körper dabei übermäßig zu belasten. Da bei allen Bewegungen ständig gegen den Wasserwiderstand trainiert wird, sind Kraftaufwand und Energieverbrauch zwar sehr hoch. Auf der anderen Seite verringert der Wasserauftrieb das Körpergewicht jedoch deutlich.

So werden die Gelenke geschont. Aber nicht nur Muskeln, auch Organe wie Herz oder Lunge werden trainiert. Weil durch den Wasserdruck mehr Blut in den Brustraum drängt, muss das Herz mehr Druck erzeugen, um die größere Blutmenge zu transportieren. Das stärkt den Herzmuskel und somit auch das Herz-Kreislauf-System und senkt zudem während des Kurses im Wasser die Herzfrequenz. Zudem wirken Wasserdruck und Wasserwiderstand wie eine Massage für die Haut und fördern die Durchblutung. (Quelle)

Der Kurs  ist für Erwachsene jeder Alters- und Gewichtsklasse geeignet, er ist für Frauen ebenso geeignet wie für Männer! 

Yoga im Elsebad

Wir treffen uns montags abends auf der großen Wiese unter den Bäumen, um gemeinsam Yoga zu üben.
Die Yoga-Einheit ist erdend, meditativ und kann ab und an auch gerne kraftvoll sein. :-)
Jeder ist herzlich willkommen und kann seinen Bedürfnissen entsprechend mitmachen.
Ich freue mich, mit dir entspannt und energetisiert in die neue Woche zu starten.
Bitte eine eigene Matte oder ein Handtuch mitbringen.